夏天一到，家家户户都在想办法防暑降温。尤其是对上了年纪的人来说，天一热，心慌气短、头晕乏力的毛病就容易找上门。

有人怕晒，把窗帘拉得严严实实，却又怕屋里闷，就在窗帘边上开个小缝，觉得这样能透点气，也能挡住太阳。可这个看似聪明的办法，其实是最容易“坑”人的！

拉着窗帘还开条缝，不仅挡不住热，反而更容易让屋里变成“蒸笼”。特别是中午前后，太阳最毒的时候，一条小缝反而成了“放热”的通道，把热气一股脑儿地引进来，屋里温度不降反升。

不信你可以试试，一进屋就像进了烤箱，身子一动就出汗，越待越难受。

“窗帘加缝”这个习惯，怎么就这么害人？

很多老年人都有个习惯，怕太阳晒伤家具，又怕屋里闷热，想着开个缝透透气，这种“折中”做法看着合理，其实是个大误区。

窗帘本来就不是完全密封的，边边角角都会漏光，再开个缝，就等于是给太阳光“开了道门”。

阳光一旦透进来，地板、墙壁、家具就会被晒热，它们又会把热量慢慢释放出来，屋子就像个热锅一样，温度只会越来越高。

窗户开缝的位置如果正好对着太阳，那就等于用放大镜聚焦阳光，热得更快。特别是朝南或西晒的房间，开个缝就是自找苦吃。

窗帘背后的小缝，还容易形成热空气的“对流通道”。外面热风进来，里面凉气被赶走，屋里就像个“热风炉”，越开越热。你以为在通风，其实是在“吸热”。

中老年人对高温格外敏感，别小看这点热

年轻人可能觉得，屋里热一点，吹吹风扇就行了，但对老年人来说，身体调节温度的能力已经下降，高温天气下很容易中暑，严重的还可能诱发心脑血管问题。

高温会让血管扩张，心跳加快，血压波动大，特别容易引起脑中风或心梗。尤其是有高血压、糖尿病、冠心病的人，稍微一热，头就晕，胸就闷，腿就软。

这时候如果再在这种“闷热小屋”里久待，风险就更大了。

还有人觉得开个缝能透点空气，其实没有形成真正的空气流通，只是让热气更容易进屋。没有对流、没有降温，反而让屋子变得更闷、湿气更重。

湿热交加的环境，不光让人出汗多，还容易诱发皮肤病、风湿痛、甚至加重老慢支和哮喘等呼吸道问题。

正确防暑降温，这几招才是真正靠谱

要想夏天过得舒服，尤其是家里有老年人的家庭，一定得想办法“防热、防晒、通风”三管齐下。不是拉窗帘就完事了，更不是开个缝就能凉快的。关键在于方式要对头。

窗帘要选浅色、厚一点的遮光布，能有效挡住阳光和热辐射。中午前后，尤其是太阳最毒的时段，窗帘要全部拉上，不留缝隙，把热源挡在外头。

如果窗户是朝西或朝南的，建议可以贴上反光膜或者装遮阳帘，效果会更好。

早晚凉快的时候，把窗户全部打开通风换气。比如早上六七点，或者晚上八九点，这时候外面温度低，空气好，打开窗户让空气对流，才能真正把屋里的热气赶出去。

白天高温时段，窗户关紧，拉好窗帘，才能避免热浪灌进来。

再来，屋里可以放一盆清水或洒些水在地上，用风扇轻轻吹一吹，帮助降温和加湿。千万不要对着出汗的身体猛吹风扇，那样容易着凉。

尤其是晚饭后洗完澡，身体发热，吹风容易引起头痛或关节痛。

还有一个很多人忽略的小细节，电器不要长时间开着，像电视、电脑、微波炉，这些都会发热，加重屋里的温度。用完就关，能少用就少用，别让屋里自己“发热”。

饮食也很关键，别让身体“火上加火”

除了屋里降温，身体本身也要“清凉”下来。夏天高温，很多人喜欢吃冰镇西瓜、喝冷饮，其实对老年人来说，这种“一冷一热”容易刺激肠胃，引起腹泻、胃胀，甚至加重原本的慢性病。

建议多吃一些有清热降火作用的食物，比如苦瓜、绿豆、冬瓜、芹菜、西瓜、黄瓜这些食物都比较适合夏天吃。特别是苦瓜，它不仅能降火，还对控制血糖有帮助。

绿豆汤也是不错的选择，但不要加太多糖，糖多了反而容易上火。

多喝水是必须的，但不要等到口渴才喝水，每天喝水要分次、慢慢喝。可以喝点淡盐水或矿泉水，帮助补充流失的电解质，避免低钠导致头晕、乏力。

高温天，睡觉也要讲究方式

晚上睡觉时，如果屋里还是很热，可以用湿毛巾擦擦身体，或在床边放一盆凉水，帮助调节温度。

如果用空调，温度不要调太低，建议控制在26度左右，并且空调风不要直接吹向身体，特别是头颈部，容易诱发颈椎病和偏头痛。

夏天千万别赤膊睡觉，也不能光脚踩地，老年人阳气本来就弱，受凉后容易引发风湿、关节炎或肚子不舒服。可以穿一件薄棉睡衣，脚底下垫一双拖鞋，别贪凉。

降温不能靠“感觉”，要靠科学

很多人觉得屋里有风、有点凉意就行了，但人体对温度的感知并不准确。特别是年纪大了，对冷热的敏感度下降，有时候明明屋里已经很热了，自己却感觉不到，这时候就更容易中暑。

家里最好备一个温湿度计，随时观察屋内环境。温度超过30度，湿度超过70%，就是容易中暑的环境，要及时采取措施。别等到感觉不舒服才行动，那时候往往已经晚了。

别让习惯害了自己，高温天要“会住”

很多看似无害的小习惯，其实背后藏着大危险。“拉着窗帘还开条缝”这种做法，看着聪明，其实就是自找麻烦。热气进来了，凉气跑了，屋里越来越闷，身体越来越吃不消。

夏天温度高，中老年人抵抗力又弱，任何一点疏忽都可能带来严重后果。别再迷信“土办法”“老经验”了，该科学就得科学。

从今天起，关好窗户，拉紧窗帘，早晚通风，多喝水，吃点清淡的蔬菜，注意身体变化，养成这些好习惯，才能安稳过夏天，少生病、少受罪。

参考文献：

国家卫生健康委员会.《老年人夏季健康生活指导手册》.2022年6月发布.

中国疾病预防控制中心.《防暑降温健康教育核心信息》.2023年7月修订.

北京大学第三医院.《高温天气健康提示与中暑预防》.医院官网健康科普频道.

声明：本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。